ਬਜ਼ੁਰਗ ਪਤਨ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ

ਵਿਸ਼ਵ ਸਿਹਤ ਸੰਗਠਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਡਿੱਗਦਾ ਹੈ, ਡਿੱਗਦਾ ਹੈ 65 ਸਾਲ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਬੇਵਕੂਫ਼ਾਂ ਦੀ ਮੌਤ ਦੇ ਦੂਸਰੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਕਾਰਨਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦੁਖਦਾਈ ਮੌਤ ਦਾ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹਨ. ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਉਮਰ ਉਮਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਡਿੱਗਣ, ਸੱਟ ਅਤੇ ਮੌਤ ਦਾ ਜੋਖਮ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਵਿਗਿਆਨਕ ਰੋਕਥਾਮ, ਜੋਖਮਾਂ ਅਤੇ ਖ਼ਤਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਛਾਣੋ ਅਤੇ ਬੁ aging ਾਪੇ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਓ, ਅਤੇ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਵਿਵਹਾਰ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ.
ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰੋ, ਘੁੰਮਣ ਲਈ ਖੜੇ ਨਾ ਹੋਵੋ, ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਖੋਲ੍ਹੋ ਅਤੇ ਪੈਂਟਾਂ 'ਤੇ ਜਾਓ, ਵਸਤੂਆਂ' ਤੇ ਪਾਓ ਅਤੇ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰੋ. ਸੀਮਤ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਤ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਕੇਨਜ਼, ਵ੍ਹੀਲਕਰਸ, ਹੈਂਡਰੇਲ ਅਤੇ ਹੋਰ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਕੱਪੜੇ ਅਤੇ ਟਰਾ sers ਜ਼ਰ ਪਹਿਨਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੰਗ ਜਾਂ ਬਹੁਤ loose ਿੱਲੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਗਰਮ ਰਹੇ. ਫਲੈਟ, ਨਾਨ-ਸਲਿੱਪ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਿਟਿੰਗ ਜੁੱਤੀਆਂ ਪਹਿਨਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਉਹ ਦੋਵੇਂ ਡਿੱਗਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਡਿੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਉਮਰ-ਯੋਗ ਵਿਵਸਥਾ ਘਰ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਬਜ਼ੁਰਗ ਬਾਹਰ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰੀ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਡਿੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਬਾਹਰ ਜਾਣਾ ਖਤਰੇ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪੈਦਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਸੰਤੁਲਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸ, ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਡਿੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਕਸਰਤ ਸਰੀਰਕ ਫੰਕਸ਼ਨ 'ਤੇ ਬੁ aging ਾਪੇ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦੇਰੀ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਡਿੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤਾਈ ਚੀ, ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਡਾਂਸ ਕਰਨਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਸੰਤੁਲਨ ਇਕ ਪੈਰ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ, ਫੁੱਟਪਾਥ' ਤੇ ਤੁਰਦੇ ਅਤੇ ਕਦਮ ਰੱਖ ਕੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨਾ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਅੱਡੀ ਲਿਫਟਾਂ ਅਤੇ ਸਿੱਧੇ ਲੱਤ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਲਿਫਟਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਸਬਰ ਨੂੰ ਤੁਰਨ, ਨੱਚਣ ਅਤੇ ਹੋਰ ਐਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਵਧਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬਜ਼ੁਰਗ ਵਿਗਿਆਨ ਦੀ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਰੂਪ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਚੁਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਓਸਟੀਓਪਰੋਸਿਸ ਨੂੰ ਰੋਕੋ ਅਤੇ ਪਤਝੜ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭੰਜਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਓ.

ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਖੇਡਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਰਮਿਆਨੀ ਸਪੀਡ ਸੈਰ, ਜਾਗਿੰਗ ਅਤੇ ਤਾਈ ਚਾਈ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਹੀ ਭਾਰ ਪਾਉਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਰੱਖਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਬਜ਼ੁਰਗ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਸੋਇਆ ਉਤਪਾਦਾਂ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਅੰਡੇ, ਚਰਬੀ, ਅੰਡੇ, ਆਦਿ ਖਾਣ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
ਆਖਰੀ ਪਰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਨਹੀਂ, ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸਤੋਂ ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਮੁਲਾਂਕਣ ਅਤੇ ਹੱਡੀ ਖਣਿਜ ਘਣਤਾ ਦੇ ਟੈਸਟ ਕਰੋ. ਇਕ ਵਾਰ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਨੇ ਗਠੀਏ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਸ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਓਸਟੀਓਪਰੋਰੋਸਿਸ ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਨਾਲ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਹੇਠ ਮਾਨਕੀਕ੍ਰਿਤ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.