ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਦੇ ਡਿੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਗੱਲਾਂ

ਵਿਸ਼ਵ ਸਿਹਤ ਸੰਗਠਨ (WHO) ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਡਿੱਗਣਾ 65 ਸਾਲ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਸੱਟ-ਸੰਬੰਧੀ ਮੌਤ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਅਣਜਾਣੇ ਵਿੱਚ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਨਾਲ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮੌਤਾਂ ਦਾ ਦੂਜਾ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਲਗਾਂ ਦੀ ਉਮਰ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਡਿੱਗਣ, ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਅਤੇ ਮੌਤ ਦਾ ਜੋਖਮ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਵਿਗਿਆਨਕ ਰੋਕਥਾਮ ਦੁਆਰਾ, ਜੋਖਮਾਂ ਅਤੇ ਖ਼ਤਰਿਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਉਮਰ ਵਧਣ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪਛਾਣੋ ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਓ, ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਇਸਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰੋ, ਪਿੱਛੇ ਮੁੜਨ, ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ, ਦਰਵਾਜ਼ਾ ਖੋਲ੍ਹਣ, ਫ਼ੋਨ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣ, ਟਾਇਲਟ ਜਾਣ ਆਦਿ ਲਈ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਨਾ ਕਰੋ। ਇਹਨਾਂ ਖਤਰਨਾਕ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਦਲੋ: ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਪੈਂਟ ਪਾਓ, ਚੀਜ਼ਾਂ ਲੈਣ ਲਈ ਉੱਪਰ ਜਾਓ, ਅਤੇ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰੋ। ਸੀਮਤ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਾਲੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਤ ਸਹਾਇਕ ਯੰਤਰਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਡੰਡੀਆਂ, ਵਾਕਰ, ਵ੍ਹੀਲਚੇਅਰ, ਟਾਇਲਟ, ਹੈਂਡਰੇਲ ਅਤੇ ਹੋਰ ਯੰਤਰਾਂ ਦੀ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਿਟਿੰਗ ਵਾਲੇ ਕੱਪੜੇ ਅਤੇ ਪੈਂਟ ਪਹਿਨਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਬਹੁਤ ਲੰਬੇ, ਬਹੁਤ ਤੰਗ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਢਿੱਲੇ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਜੋ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਗਰਮ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕੇ। ਫਲੈਟ, ਗੈਰ-ਤਿਲਕਣ ਵਾਲੇ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਿਟਿੰਗ ਵਾਲੇ ਜੁੱਤੇ ਪਹਿਨਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਡਿੱਗਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਡਿੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਘਰ ਵਿੱਚ ਉਮਰ-ਮੁਤਾਬਕ ਸਮਾਯੋਜਨ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਬਜ਼ੁਰਗ ਬਾਹਰ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰੀ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਡਿੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਕਾਰਕਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਜਾਂਦੇ ਸਮੇਂ ਖ਼ਤਰੇ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਆਦਤ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਕਸਰਤਾਂ ਜੋ ਸੰਤੁਲਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਡਿੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਕਸਰਤ ਸਰੀਰਕ ਕਾਰਜਾਂ 'ਤੇ ਉਮਰ ਵਧਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦੇਰੀ ਨਾਲ ਡਿੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤਾਈ ਚੀ, ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਫਿਟਨੈਸ ਡਾਂਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਖਾਸ ਕਰਕੇ, ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਸਰਤਾਂ ਰਾਹੀਂ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਵਿਕਸਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਪੈਰ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ, ਫੁੱਟਪਾਥ 'ਤੇ ਤੁਰ ਕੇ ਅਤੇ ਕਦਮ ਰੱਖ ਕੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨਾ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਅੱਡੀ ਦੀਆਂ ਲਿਫਟਾਂ ਅਤੇ ਸਿੱਧੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਬੈਕ ਲਿਫਟਾਂ ਇਸਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਤੁਰਨ, ਨੱਚਣ ਅਤੇ ਹੋਰ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾਲ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਨੂੰ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਰੂਪ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਵੇ, ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਦੀ ਆਦਤ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਨੂੰ ਰੋਕੋ ਅਤੇ ਡਿੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਓ।

ਕਸਰਤ ਦਾ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਅਤੇ ਇਲਾਜ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਖੇਡਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਰਮਿਆਨੀ ਗਤੀ ਨਾਲ ਤੁਰਨਾ, ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਤਾਈ ਚੀ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਹੀ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ ਮੱਧਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਉੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਘੱਟ ਨਮਕ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਸੋਇਆ ਉਤਪਾਦ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਅੰਡੇ, ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਮਾਸ ਆਦਿ ਖਾਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ।
ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਪਰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਨਹੀਂ, ਨਿਯਮਤ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਜੋਖਮ ਮੁਲਾਂਕਣ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਖਣਿਜ ਘਣਤਾ ਟੈਸਟ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਲਗ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋਣ ਲੱਗਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਦਾ ਪਤਾ ਲੱਗ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਦਾ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਹੇਠ ਮਿਆਰੀ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।