ਵਿਸ਼ਵ ਸਿਹਤ ਸੰਗਠਨ (WHO) ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਡਿੱਗਣਾ 65 ਸਾਲ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਸੱਟ-ਸਬੰਧਤ ਮੌਤ ਦਾ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਅਣਜਾਣੇ ਵਿੱਚ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਨਾਲ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮੌਤਾਂ ਦਾ ਦੂਜਾ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹੈ।ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਲਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਡਿੱਗਣ, ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਅਤੇ ਮੌਤ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।ਪਰ ਵਿਗਿਆਨਕ ਰੋਕਥਾਮ ਦੁਆਰਾ, ਜੋਖਮਾਂ ਅਤੇ ਖ਼ਤਰਿਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਬੁਢਾਪੇ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪਛਾਣੋ ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਓ, ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਓ।
ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ ਕਰੋ, ਪਿੱਛੇ ਮੁੜਨ ਲਈ ਕਾਹਲੀ ਨਾ ਕਰੋ, ਖੜੇ ਹੋਵੋ, ਦਰਵਾਜ਼ਾ ਖੋਲ੍ਹੋ, ਫ਼ੋਨ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦਿਓ, ਟਾਇਲਟ ਵਿੱਚ ਜਾਓ, ਆਦਿ। ਇਹਨਾਂ ਖਤਰਨਾਕ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਦਲੋ: ਖੜੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਪੈਂਟ ਪਾਓ, ਉੱਪਰ ਜਾਓ ਵਸਤੂਆਂ ਨੂੰ ਲਿਆਉਣ ਲਈ, ਅਤੇ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ।ਸੀਮਤ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਾਲੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਤ ਸਹਾਇਕ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਕੈਨ, ਵਾਕਰ, ਵ੍ਹੀਲਚੇਅਰ, ਟਾਇਲਟ, ਹੈਂਡਰੇਲ ਅਤੇ ਹੋਰ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਢੁਕਵੇਂ ਕੱਪੜੇ ਅਤੇ ਟਰਾਊਜ਼ਰ ਪਹਿਨਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਬਹੁਤ ਲੰਬੇ, ਬਹੁਤ ਤੰਗ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਢਿੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ, ਤਾਂ ਜੋ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਗਰਮ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕੇ।ਫਲੈਟ, ਗੈਰ-ਸਲਿਪ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਿਟਿੰਗ ਵਾਲੇ ਜੁੱਤੇ ਪਹਿਨਣੇ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ।ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਡਿੱਗਣ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਗਿਰਾਵਟ ਦੇ ਜੋਖਮ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਘਰ ਵਿੱਚ ਉਮਰ-ਮੁਤਾਬਕ ਵਿਵਸਥਾਵਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।ਜਦੋਂ ਬਜ਼ੁਰਗ ਬਾਹਰ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰੀ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਡਿੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਵੇਲੇ ਖ਼ਤਰੇ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪੈਦਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।ਕਸਰਤਾਂ ਜੋ ਸੰਤੁਲਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਡਿੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਕਸਰਤ ਸਰੀਰਕ ਕਾਰਜਾਂ 'ਤੇ ਬੁਢਾਪੇ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਅਤੇ ਦੇਰੀ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਡਿੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।ਤਾਈ ਚੀ, ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਫਿਟਨੈਸ ਡਾਂਸ ਕਰਨਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਬੁੱਢੇ ਲੋਕ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਭਿਆਸਾਂ ਰਾਹੀਂ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।ਇਕ ਪੈਰ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ, ਫੁੱਟਪਾਥ 'ਤੇ ਤੁਰ ਕੇ ਅਤੇ ਕਦਮ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।ਅੱਡੀ ਦੀਆਂ ਲਿਫਟਾਂ ਅਤੇ ਸਿੱਧੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਬੈਕ ਲਿਫਟਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਸੈਰ, ਡਾਂਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਐਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਨੂੰ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਵੇ, ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਦੀ ਆਦਤ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰੋ।ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਨੂੰ ਰੋਕੋ ਅਤੇ ਡਿੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਓ।
ਕਸਰਤ ਦਾ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਅਤੇ ਇਲਾਜ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਖੇਡਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੱਧਮ-ਗਤੀ ਦੀ ਸੈਰ, ਜੌਗਿੰਗ ਅਤੇ ਤਾਈ ਚੀ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਹੀ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ ਮੱਧਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਉੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਘੱਟ ਨਮਕ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਸੋਇਆ ਉਤਪਾਦ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਅੰਡੇ, ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਮੀਟ ਆਦਿ ਖਾਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ।
ਆਖਰੀ ਪਰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਨਹੀਂ, ਨਿਯਮਤ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਜੋਖਮ ਮੁਲਾਂਕਣ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਖਣਿਜ ਘਣਤਾ ਟੈਸਟ ਕਰੋ।ਇੱਕ ਵਾਰ ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਲਗ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋਣ ਲੱਗਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।ਜੇਕਰ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਦਾ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਹੇਠ ਮਿਆਰੀ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਅਕਤੂਬਰ-18-2022