ਕਸਰਤ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਹਰ ਕੋਈ ਲੰਬਾ ਖਲੋਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਰਨ ਵੇਲੇ ਆਜ਼ਾਦੀ ਨੂੰ ਗਲੇ ਲਗਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਨੰ .1 ਟੋ
ਜਪਾਨ ਵਿਚ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਅਭਿਆਸ ਹੈ. ਲੋਕ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਨਾਲ ਕਿਤੇ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੇ ਖੜੇ ਹੋਵੋ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਸੁਝਾਆਂ 'ਤੇ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕੋ, ਹਰ ਵਾਰ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਉਥੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ. ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀਹ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
No.2 ਲਾਈਨ ਵਾਕ
ਕਿਸੇ ਕਮਰੇ ਦੇ ਇਕ ਪਾਸੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਖੜੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ. ਇੱਕ ਕਦਮ ਅੱਗੇ ਲਓ, ਆਪਣੀ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣਾ. ਇਸ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਕਮਰੇ ਨੂੰ ਪਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਕੁਝ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਫੜਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਨੰਬਰ 3 ਮੋ shoulder ੇ ਰੋਲ
ਜਦੋਂ ਕਿ ਜਾਂ ਤਾਂ ਬੈਠਣਾ ਜਾਂ ਖੜ੍ਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, (ਜੋ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ), ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਦਿਓ. ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਮੋ ers ਿਆਂ ਨੂੰ ਰੋਲ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਉਹ ਆਪਣੇ ਸਾਕਟ ਦੇ ਸਿਖਰ ਤੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਲਿਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੂਸਰੇ ਲਈ ਫੜੋ. ਇਸ ਪੰਦਰਾਂ ਤੋਂ ਵੀਹ ਤੱਕ ਦੁਹਰਾਓ.
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਸੇਪ -17-2022
