ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤਾਂ!

ਕਸਰਤ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਉੱਠਣ ਅਤੇ ਤੁਰਨ ਵੇਲੇ ਆਜ਼ਾਦੀ ਅਤੇ ਆਜ਼ਾਦੀ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਨੰਬਰ 1 ਪੈਰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਕਸਰਤ

ਇਹ ਜਪਾਨ ਵਿੱਚ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਸਰਲ ਅਤੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਕਸਰਤ ਹੈ। ਲੋਕ ਇਸਨੂੰ ਕੁਰਸੀ ਨਾਲ ਕਿਤੇ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਆਪਣਾ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਦੇ ਸਿਰਿਆਂ 'ਤੇ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕੋ, ਹਰ ਵਾਰ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਉੱਥੇ ਰਹੋ। ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਵੀਹ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ।

ਨੰ.2 ਲਾਈਨ 'ਤੇ ਚੱਲੋ

ਕਮਰੇ ਦੇ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਸੱਜਾ ਪੈਰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖੋ। ਇੱਕ ਕਦਮ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ, ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਲਿਆਓ। ਇਸਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਦੁਹਰਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਕਮਰੇ ਨੂੰ ਪਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਲੈਂਦੇ। ਕੁਝ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੇ ਆਦੀ ਹੋਣ 'ਤੇ ਵਾਧੂ ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਦਾ ਹੱਥ ਫੜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਨੰਬਰ 3 ਮੋਢੇ ਦੇ ਰੋਲ

ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਵੇਲੇ, (ਜੋ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਵੇ), ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਦਿਓ। ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਮੋੜੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਆਪਣੇ ਸਾਕਟਾਂ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਨਾ ਹੋ ਜਾਣ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਲਿਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਉੱਥੇ ਰੱਖੋ। ਇਸਨੂੰ ਪੰਦਰਾਂ ਤੋਂ ਵੀਹ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ।