ਸੀਨੀਅਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ!

ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਹਰ ਕੋਈ ਲੰਬਾ ਖੜ੍ਹਾ ਹੋਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚੱਲਣ ਵੇਲੇ ਆਜ਼ਾਦੀ ਅਤੇ ਆਜ਼ਾਦੀ ਨੂੰ ਗਲੇ ਲਗਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਨੰਬਰ 1 ਟੋ ਲਿਫਟ ਦੀ ਕਸਰਤ

ਇਹ ਜਾਪਾਨ ਵਿੱਚ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਕਸਰਤ ਹੈ।ਲੋਕ ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਰਸੀ ਨਾਲ ਕਿਤੇ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।ਆਪਣਾ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਫੜ ਕੇ ਖੜੇ ਰਹੋ।ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਸਿਰਿਆਂ 'ਤੇ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕੋ, ਹਰ ਵਾਰ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਉੱਥੇ ਰਹੋ।ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਵੀਹ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ।

ਨੰਬਰ 2 ਵਾਕ ਦ ਲਾਈਨ

ਇੱਕ ਕਮਰੇ ਦੇ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਖੜੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖੋ।ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਕਦਮ ਅੱਗੇ ਵਧੋ।ਇਸ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਦੁਹਰਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਕਮਰੇ ਨੂੰ ਪਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਲੈਂਦੇ.ਕੁਝ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਹੱਥ ਫੜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ।

No.3 ਮੋਢੇ ਰੋਲ

ਜਦੋਂ ਜਾਂ ਤਾਂ ਬੈਠੋ ਜਾਂ ਖੜੇ ਹੋਵੋ, (ਜੋ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਹੈ), ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਦਿਓ।ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਰੋਲ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਸਾਕਟਾਂ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਨਾ ਹੋਣ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਲਿਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਉੱਥੇ ਰੱਖੋ।ਇਸ ਨੂੰ ਪੰਦਰਾਂ ਤੋਂ ਵੀਹ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ।