ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਬਾਹਰੀ ਅਭਿਆਸ ਕੀ ਹਨ?

ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ ਹੋਰ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਰਦੀਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਢੁਕਵੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਕੋਮਲ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ, ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਵਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਅਤੇ ਸਮਝਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿੱਖਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ। ਤਾਂ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਨੂੰ ਠੰਡੀ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ? ਸਰਦੀਆਂ ਦੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ ਕੀ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ ਹਨ? ਹੁਣ, ਆਓ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ!

ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ ਕਿਹੜੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਢੁਕਵੀਆਂ ਹਨ?
1. ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਚੱਲੋ
ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ "ਚਲਦੇ ਪਸੀਨੇ" ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਰਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਉਸ ਅਨੁਸਾਰ ਵਧਦਾ ਅਤੇ ਘਟਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਦੀ ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਲਚਕੀਲਾ ਵੀ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗੀ। ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਠੰਡੀ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਸਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਸਰਤ ਕਰਨ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਬਜ਼ੁਰਗ ਦੋਸਤਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਹਰ ਵਾਰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਚੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
2. ਤਾਈ ਚੀ ਖੇਡੋ
ਤਾਈ ਚੀ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਕਸਰਤ ਹੈ। ਇਹ ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ। ਹਰਕਤ ਵਿੱਚ ਸਥਿਰਤਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਗਤੀ ਹੈ, ਕਠੋਰਤਾ ਅਤੇ ਕੋਮਲਤਾ ਦਾ ਸੁਮੇਲ, ਅਤੇ ਵਰਚੁਅਲ ਅਤੇ ਵਾਸਤਵਿਕ ਦਾ ਸੁਮੇਲ। ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸਤਾਈ ਚੀਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਤਿੱਖਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਊ ਨੂੰ ਭਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਮਨ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਮੈਰੀਡੀਅਨਾਂ ਨੂੰ ਅਨਬਲੌਕ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਿਊ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਸਿਸਟਮ ਦੀਆਂ ਕਈ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ 'ਤੇ ਸਹਾਇਕ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ। ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
3. ਤੁਰਨਾ ਅਤੇ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ
ਬੁਢਾਪੇ ਨੂੰ ਦੇਰੀ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਨੂੰ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਦੀ ਘਟਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਤੁਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ; ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਸੈਰ ਸਾਹ ਅਤੇ ਸੰਚਾਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦੇ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

4. ਸਰਦੀਆਂ ਦੀ ਤੈਰਾਕੀ
ਹਾਲ ਹੀ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤੈਰਾਕੀ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੋ ਗਈ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਦੋਂ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਚਮੜੀ ਠੰਢੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੁੰਗੜ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪੈਰੀਫਿਰਲ ਖੂਨ ਵਗਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਦੀਆਂ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਫੈਲ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਪਾਣੀ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਆਉਣ 'ਤੇ, ਚਮੜੀ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਉਸ ਅਨੁਸਾਰ ਫੈਲਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਤੋਂ ਐਪੀਡਰਰਮਿਸ ਤੱਕ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਵਗਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਫੈਲਾਅ ਅਤੇ ਸੁੰਗੜਨ ਨਾਲ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ ਸਰਦੀਆਂ ਦੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ
1. ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰੋ
ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਨੂੰ ਠੰਡੇ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਨਹੀਂ ਉੱਠਣਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਜਾਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਦੇਰ ਲਈ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਠੰਡੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਲਈ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਸਵੇਰੇ 10 ਵਜੇ ਤੋਂ ਸ਼ਾਮ 5 ਵਜੇ ਤੱਕ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਮ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੀ ਜਗ੍ਹਾ ਚੁਣਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜੋ ਲੇਟਵੀਂ ਅਤੇ ਧੁੱਪ ਵਾਲੀ ਹੋਵੇ, ਅਤੇ ਅਜਿਹੀ ਹਨੇਰੀ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰੋ ਜਿੱਥੇ ਹਵਾ ਚੱਲ ਰਹੀ ਹੋਵੇ।
2. ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰੋ
ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਖੇਡਾਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਰਮ ਜੂਸ, ਖੰਡ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ, ਆਦਿ। ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਮੈਦਾਨੀ ਖੇਡਾਂ ਦੌਰਾਨ ਕਾਫ਼ੀ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਉੱਚ-ਊਰਜਾ ਵਾਲਾ ਪੋਰਟੇਬਲ ਭੋਜਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਾਕਲੇਟ, ਆਦਿ) ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਘੱਟ ਤਾਪਮਾਨ ਅਤੇ ਮੈਦਾਨੀ ਖੇਡਾਂ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਊਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ ਕਾਰਨ ਤਾਪਮਾਨ ਵਿੱਚ ਗਿਰਾਵਟ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕੇ, ਜੋ ਜੀਵਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਖਤਰੇ ਵਿੱਚ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

3. ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ "ਅਚਾਨਕ ਬ੍ਰੇਕ" ਨਾ ਲਗਾਓ।
ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੇਠਲੇ ਅੰਗਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖੂਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਖੂਨ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਹੇਠਲੇ ਅੰਗਾਂ ਤੋਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਦਿਲ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਚਾਨਕ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਹੇਠਲੇ ਅੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਰੁਕਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣੇਗਾ, ਜੋ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਵਾਪਸ ਨਹੀਂ ਆਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਖੂਨ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ, ਮਤਲੀ, ਉਲਟੀਆਂ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਝਟਕਾ ਵੀ ਲੱਗੇਗਾ। ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰ ਨਤੀਜੇ ਭੁਗਤਣੇ ਪੈਣਗੇ। ਕੁਝ ਹੌਲੀ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ।
4. ਥਕਾਵਟ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰੋ।
ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਛੋਟੀਆਂ ਅਤੇ ਦਰਮਿਆਨੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਚੁਣਨੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਾਈ ਚੀ, ਕਿਗੋਂਗ, ਸੈਰ, ਅਤੇ ਫ੍ਰੀਹੈਂਡ ਕਸਰਤਾਂ। ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਕਰਨਾ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਝੁਕਾਉਣਾ, ਅਚਾਨਕ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ ਅਤੇ ਝੁਕਣਾ, ਬੈਠਣਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਨਾ ਸਲਾਹਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ। ਇਹ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦਿਮਾਗੀ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ ਵਾਧਾ, ਦਿਲ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਦਿਲ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੁੰਗੜਨ ਅਤੇ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਸਮਰਸੌਲਟ, ਵੱਡੇ ਸਪਲਿਟਸ, ਤੇਜ਼ ਸਕੁਐਟਸ, ਤੇਜ਼ ਦੌੜਨਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਖੇਡਾਂ ਕਰਨਾ ਢੁਕਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ।
5. ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਾ ਹੋਵੋ
ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ ਸਰਦੀਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਸੁਰੱਖਿਆ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਤਰਜੀਹ ਹੈ, ਅਤੇ ਖੇਡ ਹਾਦਸਿਆਂ, ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਹਮਲਿਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।