ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ ਹੋਰ ਵੀ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ. ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਰਦੀਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਲਈ speated ੁਕਵੀਂ ਖੇਡ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਕੋਮਲਤਾ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ, ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਮਝਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਅਸਾਨ ਹੈ. ਤਾਂ ਫਿਰ ਬਜ਼ੁਰਗ ਨੂੰ ਠੰਡੇ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿਚ ਕਿਵੇਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ? ਸਰਦੀਆਂ ਦੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ ਕੀ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ ਹਨ? ਹੁਣ, ਆਓ ਇੱਕ ਝਾਤ ਮਾਰੀਏ!
ਕਿਹੜੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ are ੁਕਵੀਂ ਹਨ
1. ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਤੁਰੋ
ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ "ਚਲਦਾ ਪਸੀਨਾ" ਕੱ is ਿਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਇਸ ਅਨੁਸਾਰ ਵਧੇਗਾ ਅਤੇ ਡਿੱਗ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਬਦਲਣ ਦੀ ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵੀ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕੀਲੇ ਬਣਾਏਗੀ. ਖ਼ਾਸਕਰ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਸਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇਹ ਇਕ ਚੰਗਾ way ੰਗ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਹਰ ਵਾਰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਲਗਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
2. ਤਾਈ ਚੀ ਖੇਡੋ
ਤਾਈ ਚੀ ਬਜ਼ੁਰਗ ਵਿਚ ਇਕ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਨਿਰਵਿਘਨ ਚਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਟਰ ਕਰਨਾ ਅਸਾਨ ਹੈ. ਅੰਦੋਲਨ ਵਿਚ ਅਜੇ ਵੀ ਕਠੋਰਤਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਚੁੱਪ ਰਹਿਣ ਦੇ ਅੰਦੋਲਨ, ਕਠੋਰਤਾ ਅਤੇ ਨਰਮਾਈ ਅਤੇ ਵਰਚੁਅਲ ਅਤੇ ਅਸਲ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਦਾ ਸੁਮੇਲ. ਦਾ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸਤਾਈ ਚੀਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਿ Q ਨੂੰ ਭਰ ਦਿਓ, ਚਿੱਤ ਨੂੰ ਤਾਰ ਕਰੋ, ਮਨ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ, ਮੈਰੀਡੀਅਨ ਨੂੰ ਬੇਕਾਬੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਿ i ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰੋ. ਇਸ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਭਿਆਨਕ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ 'ਤੇ ਇਕ ਸਹਾਇਕ ਇਲਾਜ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ. ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
3. ਤੁਰਨਾ ਅਤੇ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ
ਬੁ aging ਾਪੇ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਕਰਨ ਲਈ, ਲਤ੍ਤਾ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਤੁਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਖੂਨ ਦੇ ਸੰਚਾਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆਉਣਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਓਸਟੀਓਪਰੋਰਸੋਸਿਸ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਨੂੰ ਘਟਾਓ; ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਸੰਚਾਰਕਾਰੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦੇ ਕਾਰਜਾਂ ਦਾ ਵੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
4. ਸਰਦੀ ਤੈਰਾਕੀ
ਹਾਲ ਹੀ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਬਜ਼ੁਰਗ ਤੈਰਾਕੀ ਬਜ਼ੁਰਗ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੋ ਗਈ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਦੋਂ ਚਮੜੀ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਠੰ. ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਇਕਰਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਡੂੰਘੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਵਿਚ ਵਹਿਣਾ, ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਣਾ. ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਆਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਚਮੜੀ ਦੇ ਖੂਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਇਸ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਫੈਲਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਤੋਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਤੋਂ ਐਪੀਡਰਿਮੀਜ਼ ਤੋਂ ਲਹੂ ਵਗਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਸਥਾਰ ਅਤੇ ਸੁੰਗੜਨ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ ਸਰਦੀਆਂ ਦੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ
1. ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰੋ
ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਨੂੰ ਠੰਡੇ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਜਾਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਲਈ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿਚ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਸ ਪਾਸ ਦੇ ਠੰਡੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਨੂੰ .ਾਲਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 10 ਵਜੇ ਤੋਂ ਸ਼ਾਮ 10 ਵਜੇ ਤੱਕ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਮ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਜਗ੍ਹਾ ਚੁਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਲੀਵਰਡ ਅਤੇ ਧੁੱਪ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਹਨੇਰੇ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਤੇ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਜਿੱਥੇ ਹਵਾ ਵਗ ਰਹੀ ਹੈ.
2. ਖਾਲੀ ਪੇਟ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰੋ
ਸਵੇਰੇ ਵੱਡੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਕ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੇਡਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਗਰਮ ਜੂਸ, ਖੰਡ-ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ, ਜੋ ਕਿ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਖ਼ਤਰੇ ਵਿਚ ਪਾਉਂਦੇ ਰਹਿਣਗੇ.
3. ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ "ਅਚਾਨਕ ਬ੍ਰੇਕ" ਨਾ ਕਰੋ
ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੇਠਲੇ ਅੰਗਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖੂਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਖੂਨ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਖੂਨ ਦੀ ਘਾਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਚਾਨਕ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਹੇਠਲੇ ਅੰਗਾਂ ਵਿਚ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਸਟੈਸਟਿਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣੇਗੀ, ਜੋ ਸਮੇਂ ਤੇ ਵਾਪਸ ਨਹੀਂ ਆਉਣਗੀਆਂ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ, ਮਤਲੀ, ਉਲਟੀਆਂ, ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਸਦਮੇ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣੇਗਾ. ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਦੇ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਨਤੀਜੇ ਹੋਣਗੇ. ਕੁਝ ਹੌਲੀ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ.
4. ਥਕਾਵਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ
ਬਜ਼ੁਰਗ ਸਖਤ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਛੋਟੀਆਂ ਅਤੇ ਦਰਮਿਆਨੀ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਾਈ ਚੀ, ਕਗੀੋਂਗ, ਸੈਰ ਅਤੇ ਫ੍ਰੀਹੈਂਡ ਅਭਿਆਸਾਂ. ਹੈਂਡਸੈਂਡੈਂਡਜ਼ ਨੂੰ ਕਰਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਮੱਥਾ ਟੇਕਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਅਚਾਨਕ ਅੱਗੇ ਵਧਿਆ ਅਤੇ ਝੁਕਣਾ, ਬੈਠਣ, ਬੈਠਣ ਅਤੇ ਹੋਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕੋ. ਇਹ ਕਾਰਜ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ ਵਾਧਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਦਿਲ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਅਤੇ ਸੇਰੇਬਰੋਵੈਸਕੁਲਰ ਰੋਗ ਵੀ ਬਣਦੇ ਹਨ. ਵੱਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਇਕਰਾਰਨਾਮਾ ਅਤੇ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਦੇ ਓਸਟੀਓਪਰੋਸਿਸ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਇਹ ਕੁਝ ਸਮੂਹ, ਵੱਡੀਆਂ ਟੁਕੜਿਆਂ, ਤੇਜ਼ ਸਕੁਐਟਸ, ਤੇਜ਼ ਚੱਲਣਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਖੇਡਾਂ ਕਰਨਾ not ੁਕਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ.
5. ਖਤਰਨਾਕ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਾ ਕਰੋ
ਸੁਰੱਖਿਆ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ ਸਰਦੀਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਇਕ ਪਹਿਲਅ ਦੀ ਤਰਜੀਹ ਹੈ, ਅਤੇ ਖੇਡ ਦੁਰਘਟਨਾਵਾਂ, ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਹਮਲੇ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਈ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਪੋਸਟ ਸਮੇਂ: ਫਰਵਰੀ -16-2023
