ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ ਬਾਹਰੀ ਕਸਰਤਾਂ ਕੀ ਹਨ?

ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਹੈ, ਜੋ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ ਹੋਰ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਰਦੀਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਢੁਕਵੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਕੋਮਲਤਾ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਅਤੇ ਸਮਝਣਾ ਅਤੇ ਸਿੱਖਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ.ਤਾਂ ਫਿਰ ਕੜਾਕੇ ਦੀ ਸਰਦੀ ਵਿੱਚ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?ਸਰਦੀਆਂ ਦੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ ਕੀ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ ਹਨ?ਹੁਣ, ਆਓ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ!

ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ ਕਿਹੜੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਢੁਕਵੇਂ ਹਨ
1. ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਚੱਲੋ
ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ "ਚਲਦਾ ਪਸੀਨਾ" ਕੱਢ ਰਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਉਸ ਅਨੁਸਾਰ ਵਧਦਾ ਅਤੇ ਡਿੱਗਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਦੀ ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਲਚਕੀਲੇ ਬਣਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕੜਾਕੇ ਦੀ ਸਰਦੀ ਵਿੱਚ ਸਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਸਰਤ ਕਰਨ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।ਬਜ਼ੁਰਗ ਦੋਸਤਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਹਰ ਵਾਰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਚੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
2. ਤਾਈ ਚੀ ਖੇਡੋ
ਤਾਈ ਚੀ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਕਸਰਤ ਹੈ।ਇਹ ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਟਰ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ.ਅੰਦੋਲਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਂਤਤਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤਤਾ ਵਿੱਚ ਅੰਦੋਲਨ, ਕਠੋਰਤਾ ਅਤੇ ਕੋਮਲਤਾ ਦਾ ਸੁਮੇਲ, ਅਤੇ ਵਰਚੁਅਲ ਅਤੇ ਅਸਲ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਹੈ।ਦਾ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸਤਾਈ ਚੀਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਤਿੱਖਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਊ ਨੂੰ ਭਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਮਨ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਮੈਰੀਡੀਅਨ ਨੂੰ ਅਨਬਲੌਕ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਿਊ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਇਸਦਾ ਸਿਸਟਮ ਦੀਆਂ ਕਈ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸਹਾਇਕ ਉਪਚਾਰਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ.ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਰੋਗਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
3. ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ ਅਤੇ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ
ਬੁਢਾਪੇ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਕਰਨ ਲਈ, ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਨੂੰ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਓਸਟੀਓਪਰੋਰਰੋਸਿਸ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਤੁਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ;ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਸੰਚਾਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਵੀ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

4. ਸਰਦੀਆਂ ਦੀ ਤੈਰਾਕੀ
ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤੈਰਾਕੀ ਹਾਲ ਹੀ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੋ ਗਈ ਹੈ।ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਦੋਂ ਚਮੜੀ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਠੰਡੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੁੰਗੜ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪੈਰੀਫਿਰਲ ਖੂਨ ਦਿਲ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਡੂੰਘੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਵਿੱਚ ਵਹਿ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਦੀਆਂ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਂਦਾ ਹੈ।ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਆਉਣ 'ਤੇ, ਚਮੜੀ ਦੀਆਂ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਉਸ ਅਨੁਸਾਰ ਫੈਲਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਤੋਂ ਐਪੀਡਰਰਮਿਸ ਤੱਕ ਵਹਿੰਦੀ ਹੈ।ਇਹ ਵਿਸਤਾਰ ਅਤੇ ਸੰਕੁਚਨ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ ਸਰਦੀਆਂ ਦੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ
1. ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰੋ
ਬਜੁਰਗਾਂ ਨੂੰ ਕੜਾਕੇ ਦੀ ਸਰਦੀ ਵਿੱਚ ਜਲਦੀ ਜਾਂ ਜਲਦੀ ਨਹੀਂ ਉੱਠਣਾ ਚਾਹੀਦਾ।ਜਾਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਦੇਰ ਲਈ ਬਿਸਤਰ 'ਤੇ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਠੰਡੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।ਕਸਰਤ ਲਈ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਸਵੇਰੇ 10 ਵਜੇ ਤੋਂ ਸ਼ਾਮ 5 ਵਜੇ ਤੱਕ ਹੈ।ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਮ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੀ ਜਗ੍ਹਾ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜੋ ਲੀਵਰ ਅਤੇ ਧੁੱਪ ਵਾਲੀ ਹੋਵੇ, ਅਤੇ ਹਨੇਰੇ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰੋ ਜਿੱਥੇ ਹਵਾ ਚੱਲ ਰਹੀ ਹੋਵੇ।
2. ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰੋ
ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਨੂੰ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਖੇਡਾਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਕੁਝ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਰਮ ਜੂਸ, ਖੰਡ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ, ਆਦਿ। ਲੋੜੀਂਦਾ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਉੱਚ-ਊਰਜਾ ਵਾਲਾ ਪੋਰਟੇਬਲ ਭੋਜਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਾਕਲੇਟ, ਆਦਿ) ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਫੀਲਡ ਸਪੋਰਟਸ ਦੌਰਾਨ ਘੱਟ ਤਾਪਮਾਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਊਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ ਦੇ ਕਾਰਨ ਤਾਪਮਾਨ ਵਿੱਚ ਗਿਰਾਵਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਫੀਲਡ ਸਪੋਰਟਸ ਦੌਰਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਜੀਵਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਖ਼ਤਰੇ ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ।

3. ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ "ਅਚਾਨਕ ਬ੍ਰੇਕ" ਨਾ ਲਗਾਓ
ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੇਠਲੇ ਅੰਗਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖੂਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਖੂਨ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਹੇਠਲੇ ਅੰਗਾਂ ਤੋਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਦਿਲ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੀ ਹੈ.ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਚਾਨਕ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਹੇਠਲੇ ਅੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਰੁਕਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣੇਗਾ, ਜੋ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਵਾਪਸ ਨਹੀਂ ਆਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਖੂਨ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ, ਮਤਲੀ, ਉਲਟੀਆਂ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਦਮਾ ਵੀ ਹੋਵੇਗਾ।ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਦੇ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਨਤੀਜੇ ਹੋਣਗੇ।ਕੁਝ ਹੌਲੀ ਆਰਾਮ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ।
4. ਥਕਾਵਟ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰੋ
ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ।ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਛੋਟੀਆਂ ਅਤੇ ਦਰਮਿਆਨੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਾਈ ਚੀ, ਕਿਗੋਂਗ, ਸੈਰ ਅਤੇ ਫ੍ਰੀਹੈਂਡ ਅਭਿਆਸ।ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਕਰਨਾ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਝੁਕਾਉਣਾ, ਅਚਾਨਕ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ ਅਤੇ ਝੁਕਣਾ, ਬੈਠਣਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ।ਇਹ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦਿਮਾਗੀ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ ਵਾਧੇ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਦਿਲ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਅਤੇ ਸੇਰੇਬਰੋਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸੁੰਗੜਨ ਅਤੇ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਦੇ ਘਟਣ ਕਾਰਨ, ਸਮਰਸਾਲਟ, ਵੱਡੇ ਸਪਲਿਟਸ, ਤੇਜ਼ ਸਕੁਐਟਸ, ਤੇਜ਼ ਦੌੜਨਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਖੇਡਾਂ ਕਰਨਾ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੈ।
5. ਖਤਰਨਾਕ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਾ ਹੋਵੋ
ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ ਸਰਦੀਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਤਰਜੀਹ ਸੁਰੱਖਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਹਾਦਸਿਆਂ, ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਹਮਲਿਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।