ਬਸੰਤ ਆ ਰਹੀ ਹੈ, ਗਰਮ ਹਵਾ ਚੱਲ ਰਹੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਲੋਕ ਖੇਡ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਲਈ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਘਰਾਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲ ਰਹੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਪੁਰਾਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਲਈ, ਜਲਵਾਯੂ ਬਸੰਤ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬਦਲਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਪੁਰਾਣੇ ਲੋਕ ਮੌਸਮ ਦੀ ਤਬਦੀਲੀ ਪ੍ਰਤੀ ਬਹੁਤ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਮੌਸਮ ਦੀ ਤਬਦੀਲੀ ਨਾਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਬਦਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਤਾਂ ਫਿਰ ਸਪਰਿੰਗ ਵਿਚ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ ਕਿਹੜੀਆਂ ਖੇਡਾਂ .ੁਕਵੀਂਆਂ ਹਨ? ਸਾਨੂੰ ਬਜ਼ੁਰਗ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਅੱਗੇ, ਆਓ ਇੱਕ ਝਲਕ ਕਰੀਏ!
ਜੋ ਖੇਡਾਂ ਬਸੰਤ ਵਿਚ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ suitable ੁਕਵੀਂ ਹਨ
1. ਜੋਗ
ਜੋਗਿੰਗ, ਵੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਕ ਖੇਡ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ .ੁਕਵੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਆਧੁਨਿਕ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ ing ਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸਾਧਨ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਖਿਰਦੇ ਅਤੇ ਪਲਮਨਰੀ ਕਾਰਜਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਜਾਗਿੰਗ ਚੰਗਾ ਹੈ. ਇਹ ਦਿਲ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਦਿਲ ਦੀ ਸਹਿਜਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਦਿਲ ਦੀ ਇਕਰਾਰਨਾਮਾ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਕੋਰੋਨਰੀ ਆਰਟਰੀ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਨੂੰ ਵਧਾਓ, ਅਤੇ ਨਾੜੀ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਦਿਮਾਗੀਕਰਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ.
2. ਜਲਦੀ ਤੁਰੋ
ਪਾਰਕ ਵਿਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ ਸਿਰਫ ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ, ਬਲਕਿ ਦ੍ਰਿਸ਼ਾਂ ਦਾ ਵੀ ਅਨੰਦ ਲਿਆ. ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ energy ਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
3. ਸਾਈਕਲ
ਇਹ ਖੇਡ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ ਚੰਗੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਸਦੀਵੀ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ suitable ੁਕਵੀਂ ਹੈ. ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਸਿਰਫ ਨਜ਼ਾਰੇ ਨਾਲ ਦ੍ਰਿਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੀ, ਪਰ ਬਾਅਦ ਦੀ ਤੁਰਨ ਅਤੇ ਲੰਮੀ ਦੂਰੀ ਦੇ ਚੱਲਣ ਨਾਲੋਂ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਘੱਟ ਦਬਾਅ ਵੀ ਨਹੀਂ ਪਾ ਸਕਦਾ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, energy ਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹੋਰ ਖੇਡਾਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੈ.
4. ਫਰਿਸ਼ਬੀ ਸੁੱਟੋ
ਥ੍ਰਿਸਬੀ ਸੁੱਟਣ ਲਈ ਚੱਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਇਹ ਸਬਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਵਾਰ ਵਾਰ ਚੱਲਣ, ਰੁਕਣ ਅਤੇ ਬਦਲਣਾ ਬਦਲਣਾ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਚੁਸਤੀ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵੀ ਵਧਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਸਧਾਰਣ ਬਸੰਤ ਵਿਚ ਬਜ਼ੁਰਗ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ
1. ਸਵੇਰੇ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਇਹ not ੁਕਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ.ਪਹਿਲਾ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਵੇਰੇ ਹਵਾ ਗੰਦੀ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਸਵੇਰ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਵਾ ਦੀ ਗੁਣਵਤਾ ਸਭ ਤੋਂ ਭੈੜੀ ਹੈ; ਦੂਜਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਵੇਰ ਦੂਜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਉੱਚ ਘਟਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਥ੍ਰੋਮੋਬੋਟਿਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਜਾਂ ਐਰੀਥਮੀਆ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨਾ ਅਸਾਨ ਹੈ.
2. ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਹਵਾ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਫ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਾਰ ਸਤਹ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਹਵਾ ਸਭ ਤੋਂ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਦਾਰ ਸਭ ਤੋਂ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ; ਇਸ ਸਮੇਂ, ਬਾਹਰਲੀ ਦੁਨੀਆਂ ਧੁੱਪ ਨਾਲ ਭਰੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਤਾਪਮਾਨ ਉਚਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਵਾ ਛੋਟੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਬੁੱ man ਾ ਆਦਮੀ energy ਰਜਾ ਅਤੇ energy ਰਜਾ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ.
3. ਸ਼ਾਮ 4-7 ਵਜੇ,ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਧੀਰਜ ਵਧੇਰੇ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਧੀਰਜ ਵਧੇਰੇ ਹੈ, ਦਿਮਾਗੀ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਚੰਗੀ ਹੈ, ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਹੈ. ਇਸ ਸਮੇਂ, ਕਸਰਤ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰਵੇਗ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਕਾਰਨ ਖੂਨ ਦੇ ਦਬਾਅ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ.
ਬਸੰਤ ਰੁੱਤ ਵਿੱਚ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
1. ਗਰਮ ਰੱਖੋ
ਬਸੰਤ ਦੀ ਹਵਾ ਵਿਚ ਇਕ ਠੰਡਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਗਰਮ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿੱਘੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਸਹੀ ਉਪਾਅ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਠੰਡਾ ਫੜੋਗੇ. ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਸਰੀਰਕ ਗੁਣ ਦੌਰਾਨ ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
2. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰੋ
ਸਾਰੇ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਆਮ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇਸ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸਿਰਫ ਬਸੰਤ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਠੀਕ ਹੋਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਸਾਂਝੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ' ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
3. ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਨਹੀਂ
ਬਸੰਤ ਰੁੱਤ ਵਿੱਚ ਮੌਸਮ ਗਰਮ ਅਤੇ ਠੰਡਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਵੇਰੇ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਤਾਪਮਾਨ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਵਾ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਅਸ਼ੁੱਧੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਲਈ is ੁਕਵੀਂ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਜਦੋਂ ਸੂਰਜ ਨਿਕਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਾਪਮਾਨ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਹਵਾ ਵਿਚ ਕਾਰਬਨ ਡਾਈਆਕਸਾਈਡ ਦੀ ਇਕਾਗਰਤਾ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗੀ. ਇਹ ਉਚਿਤ ਸਮਾਂ ਹੈ.
4. ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ mode ੰਗ ਨਾਲ ਖਾਓ
ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਦਾ ਸਰੀਰਕ ਕਾਰਜ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਗਰੀਬ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਹੌਲੀ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਗਰਮ ਭੋਜਨਾਂ ਦਾ ਸਹੀ ਅਰਥ ਪਾਣੀ ਭਰ, ਗਰਮੀ ਵਧਾਓ, ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੋ. ਪਰ ਇਕ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ.
ਪੋਸਟ ਸਮੇਂ: ਫਰਵਰੀ -16-2023
