ਬਸੰਤ ਰੁੱਤ ਵਿੱਚ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ ਕਿਹੜੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਢੁਕਵੇਂ ਹਨ

ਬਸੰਤ ਆ ਰਹੀ ਹੈ, ਗਰਮ ਹਵਾ ਚੱਲ ਰਹੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਲੋਕ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਘਰਾਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲ ਰਹੇ ਹਨ।ਹਾਲਾਂਕਿ, ਪੁਰਾਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਲਈ, ਬਸੰਤ ਵਿੱਚ ਮੌਸਮ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।ਕੁਝ ਬੁੱਢੇ ਲੋਕ ਮੌਸਮ ਦੀ ਤਬਦੀਲੀ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਬੇਹੱਦ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮੌਸਮ ਦੇ ਬਦਲਣ ਨਾਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਵੀ ਬਦਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।ਇਸ ਲਈ ਬਸੰਤ ਵਿੱਚ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ ਕਿਹੜੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਢੁਕਵੇਂ ਹਨ?ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਦੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਸਾਨੂੰ ਕਿਸ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?ਅੱਗੇ, ਆਓ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ!

ਬਸੰਤ ਰੁੱਤ ਵਿੱਚ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ ਕਿਹੜੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਢੁਕਵੇਂ ਹਨ
1. ਜੋਗ
ਜੌਗਿੰਗ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਫਿਟਨੈਸ ਰਨਿੰਗ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਖੇਡ ਹੈ।ਇਹ ਆਧੁਨਿਕ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸਾਧਨ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।ਜੌਗਿੰਗ ਦਿਲ ਅਤੇ ਪਲਮਨਰੀ ਫੰਕਸ਼ਨਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ।ਇਹ ਦਿਲ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਦਿਲ ਦੀ ਉਤੇਜਨਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਦਿਲ ਦੀ ਸੰਕੁਚਨਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਾਰਡੀਅਕ ਆਉਟਪੁੱਟ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕੋਰੋਨਰੀ ਧਮਣੀ ਦਾ ਵਿਸਤਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਰੋਨਰੀ ਆਰਟਰੀ ਦੇ ਜਮਾਂਦਰੂ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕੋਰੋਨਰੀ ਆਰਟਰੀ, ਅਤੇ ਹਾਈਪਰਲਿਪੀਡਮੀਆ, ਮੋਟਾਪਾ, ਕੋਰੋਨਰੀ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਆਰਟੀਰੀਓਸਕਲੇਰੋਸਿਸ, ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ।
2. ਜਲਦੀ ਚੱਲੋ
ਪਾਰਕ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਨਜ਼ਾਰਿਆਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਵੀ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਊਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ।

3. ਸਾਈਕਲ
ਇਹ ਖੇਡ ਚੰਗੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਸਦੀਵੀ ਖੇਡਾਂ ਵਾਲੇ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਢੁਕਵੀਂ ਹੈ।ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਰਸਤੇ ਵਿਚ ਨਜ਼ਾਰਾ ਦੇਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਦੀ ਦੌੜ ਨਾਲੋਂ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਘੱਟ ਦਬਾਅ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਊਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹੋਰ ਖੇਡਾਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੈ।
4. ਫਰਿਸਬੀ ਸੁੱਟੋ
ਫਰਿਸਬੀ ਨੂੰ ਸੁੱਟਣ ਲਈ ਦੌੜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਧੀਰਜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।ਵਾਰ-ਵਾਰ ਦੌੜਨ, ਰੁਕਣ ਅਤੇ ਦਿਸ਼ਾ ਬਦਲਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚੁਸਤੀ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵੀ ਵਧਦਾ ਹੈ।
ਬਜੁਰਗ ਬਸੰਤ ਰੁੱਤ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਕਸਰਤ ਕਦੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ
1. ਸਵੇਰੇ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਇਹ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੈ।ਪਹਿਲਾ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਵੇਰ ਵੇਲੇ ਹਵਾ ਗੰਦੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸਵੇਰ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਵਾ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਾੜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ;ਦੂਸਰਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਬਜ਼ੁਰਗ ਰੋਗਾਂ ਦੀ ਉੱਚ ਘਟਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਥ੍ਰੋਮੋਬੋਟਿਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਜਾਂ ਐਰੀਥਮੀਆ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
2. ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੁਪਹਿਰ 2-4 ਵਜੇ ਹਵਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸਾਫ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਾਰ ਸਤ੍ਹਾ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ, ਹਵਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਰਗਰਮ ਹੈ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਕ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਫੈਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ;ਇਸ ਸਮੇਂ, ਬਾਹਰੀ ਦੁਨੀਆਂ ਧੁੱਪ ਨਾਲ ਭਰੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਤਾਪਮਾਨ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਵਾ ਘੱਟ ਹੈ।ਬੁੱਢਾ ਆਦਮੀ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ.
3. ਸ਼ਾਮ 4-7 ਵਜੇ,ਬਾਹਰੀ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਦੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਉੱਚੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਉੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਨਜ਼ਰ ਅਤੇ ਸੁਣਨ ਸ਼ਕਤੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਨਸਾਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਚੰਗੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਘੱਟ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।ਇਸ ਸਮੇਂ, ਕਸਰਤ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਕਾਰਨ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਤੇਜ਼ ਹੋਣ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਬਸੰਤ ਰੁੱਤ ਵਿੱਚ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
1. ਗਰਮ ਰੱਖੋ
ਬਸੰਤ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਠੰਡਾ ਹੈ.ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਗਰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਹੀ ਉਪਾਅ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਠੰਡੇ ਹੋ ਜਾਓਗੇ।ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਮਾੜੀ ਸਰੀਰਕ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਠੰਡੇ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਗਰਮ ਰੱਖਣ ਵੱਲ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
2. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰੋ
ਪੂਰੀ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਆਮ ਸਮੇਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।ਇਸ ਲਈ, ਬਸੰਤ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਰਿਕਵਰੀ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਸੰਯੁਕਤ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਨੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ.
3. ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਨਹੀਂ
ਬਸੰਤ ਰੁੱਤ ਵਿੱਚ ਮੌਸਮ ਗਰਮ ਅਤੇ ਠੰਡਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।ਸਵੇਰ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਅਸ਼ੁੱਧੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਕਸਰਤ ਲਈ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ;ਜਦੋਂ ਸੂਰਜ ਨਿਕਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਾਪਮਾਨ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬਨ ਡਾਈਆਕਸਾਈਡ ਦੀ ਗਾੜ੍ਹਾਪਣ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗੀ।ਇਹ ਢੁਕਵਾਂ ਸਮਾਂ ਹੈ।
4. ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੱਧਮ ਖਾਓ
ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਦਾ ਸਰੀਰਕ ਕੰਮ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਮਾੜਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਹੌਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਗਰਮ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਦਾ ਸਹੀ ਸੇਵਨ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਭਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਗਰਮੀ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਪਰ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਖਾਓ, ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਰਾਮ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।