ਬਸੰਤ ਰੁੱਤ ਵਿੱਚ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ ਕਿਹੜੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਢੁਕਵੀਆਂ ਹਨ?

ਬਸੰਤ ਆ ਰਹੀ ਹੈ, ਗਰਮ ਹਵਾ ਵਗ ਰਹੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਲੋਕ ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਘਰਾਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲ ਰਹੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਪੁਰਾਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਲਈ, ਬਸੰਤ ਰੁੱਤ ਵਿੱਚ ਮੌਸਮ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕ ਮੌਸਮ ਦੇ ਬਦਲਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਬਹੁਤ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਮੌਸਮ ਦੇ ਬਦਲਾਅ ਦੇ ਨਾਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਵੀ ਬਦਲ ਜਾਵੇਗੀ। ਤਾਂ ਬਸੰਤ ਰੁੱਤ ਵਿੱਚ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ ਕਿਹੜੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਢੁਕਵੀਆਂ ਹਨ? ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਦੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਸਾਨੂੰ ਕਿਸ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਅੱਗੇ, ਆਓ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ!

ਬਸੰਤ ਰੁੱਤ ਵਿੱਚ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ ਕਿਹੜੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਢੁਕਵੀਆਂ ਹਨ?
1. ਜਾਗਿੰਗ
ਜਾਗਿੰਗ, ਜਿਸਨੂੰ ਫਿਟਨੈਸ ਰਨਿੰਗ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਖੇਡ ਹੈ। ਇਹ ਆਧੁਨਿਕ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸਾਧਨ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਜਾਗਿੰਗ ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਕਾਰਜਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਇਹ ਦਿਲ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਦਿਲ ਦੀ ਉਤੇਜਨਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਦਿਲ ਦੀ ਸੰਕੁਚਨਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਦਿਲ ਦੀ ਆਉਟਪੁੱਟ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕੋਰੋਨਰੀ ਧਮਣੀ ਦਾ ਵਿਸਤਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਰੋਨਰੀ ਧਮਣੀ ਦੇ ਜਮਾਂਦਰੂ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕੋਰੋਨਰੀ ਧਮਣੀ ਦੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਾਈਪਰਲਿਪੀਡੀਮੀਆ, ਮੋਟਾਪਾ, ਕੋਰੋਨਰੀ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਆਰਟੀਰੀਓਸਕਲੇਰੋਸਿਸ, ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ।
2. ਜਲਦੀ ਤੁਰੋ
ਪਾਰਕ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਦ੍ਰਿਸ਼ਾਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਵੀ ਮਾਣਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਊਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ।

3. ਸਾਈਕਲ
ਇਹ ਖੇਡ ਚੰਗੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਬਾਰ-ਬਾਰ ਖੇਡਾਂ ਵਾਲੇ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਢੁਕਵੀਂ ਹੈ। ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਰਸਤੇ ਦੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਦੀ ਦੌੜ ਨਾਲੋਂ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਘੱਟ ਦਬਾਅ ਵੀ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਊਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਸਿਖਲਾਈ ਹੋਰ ਖੇਡਾਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੈ।
4. ਫ੍ਰਿਸਬੀ ਸੁੱਟੋ
ਫ੍ਰਿਸਬੀ ਸੁੱਟਣ ਲਈ ਦੌੜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਵਾਰ-ਵਾਰ ਦੌੜਨ, ਰੁਕਣ ਅਤੇ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਬਦਲਣ ਕਾਰਨ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਚੁਸਤੀ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵੀ ਵਧਦਾ ਹੈ।
ਬਸੰਤ ਰੁੱਤ ਵਿੱਚ ਬਜ਼ੁਰਗ ਕਦੋਂ ਚੰਗੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ?
1. ਇਹ ਸਵੇਰੇ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ।ਪਹਿਲਾ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਵੇਰੇ ਹਵਾ ਗੰਦੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸਵੇਰ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਵਾ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਾੜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ; ਦੂਜਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਵੇਰ ਵੇਲੇ ਬੁੱਢੇ ਰੋਗਾਂ ਦੀ ਘਟਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਥ੍ਰੋਮੋਬੋਟਿਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਜਾਂ ਐਰੀਥਮੀਆ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
2. ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੁਪਹਿਰ 2-4 ਵਜੇ ਹਵਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸਾਫ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਸਮੇਂ ਸਤ੍ਹਾ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਹਵਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਕ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਫੈਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ; ਇਸ ਸਮੇਂ, ਬਾਹਰੀ ਦੁਨੀਆ ਧੁੱਪ ਨਾਲ ਭਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਪਮਾਨ ਢੁਕਵਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਵਾ ਛੋਟੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਬੁੱਢਾ ਆਦਮੀ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
3. ਸ਼ਾਮ 4-7 ਵਜੇ,ਸਰੀਰ ਦੀ ਬਾਹਰੀ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਦੀ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਸਮਰੱਥਾ ਉੱਚਤਮ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਉੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀ ਅਤੇ ਸੁਣਨ ਸ਼ਕਤੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਨਸਾਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਚੰਗੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਘੱਟ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਸਮੇਂ, ਕਸਰਤ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੇ ਪ੍ਰਵੇਗ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਵਾਧੇ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਬਸੰਤ ਰੁੱਤ ਵਿੱਚ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ
1. ਗਰਮ ਰੱਖੋ
ਬਸੰਤ ਦੀ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਠੰਢ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਗਰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਗਰਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਹੀ ਉਪਾਅ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਠੰਢ ਲੱਗ ਜਾਵੇਗੀ। ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਮਾੜੀ ਸਰੀਰਕ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਗਰਮ ਰਹਿਣ ਵੱਲ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਠੰਢ ਨਾ ਲੱਗੇ।
2. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰੋ
ਪੂਰੀ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਆਮ ਸਮੇਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਬਸੰਤ ਰੁੱਤ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਰਿਕਵਰੀ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਸੰਯੁਕਤ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਨੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ।
3. ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਨਹੀਂ
ਬਸੰਤ ਰੁੱਤ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਮੌਸਮ ਗਰਮ ਅਤੇ ਠੰਡਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸਵੇਰ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਅਸ਼ੁੱਧੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਜਦੋਂ ਸੂਰਜ ਨਿਕਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਾਪਮਾਨ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬਨ ਡਾਈਆਕਸਾਈਡ ਦੀ ਗਾੜ੍ਹਾਪਣ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗੀ। ਇਹ ਢੁਕਵਾਂ ਸਮਾਂ ਹੈ।
4. ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਖਾਓ।
ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਦਾ ਸਰੀਰਕ ਕੰਮਕਾਜ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਹੌਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਗਰਮ ਭੋਜਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਦਾ ਸਹੀ ਸੇਵਨ, ਪਾਣੀ ਦੀ ਭਰਪਾਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਗਰਮੀ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਖਾਓ, ਅਤੇ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਰਾਮ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।